Ostatni posiłek przed snem może odgrywać ważną rolę w zasypianiu
Oprócz snu, na jakość snu wpływa wiele czynników, które specjaliści określają jako nawyki związane ze snem. Należą do nich między innymi unikanie pobudzających czynności przed snem lub nie spanie po południu.
Jednak, choć wiele osób często o tym zapomina, odżywianie jest również istotnym czynnikiem wpływającym na dobry wypoczynek, ponieważ istnieją produkty spożywcze lub posiłki, które mogą w znacznym stopniu wpływać na proces relaksacji organizmu.
Dlatego poniżej przedstawiamy listę produktów spożywczych i napojów, których należy unikać co najmniej dwie godziny przed snem, ponieważ mogą one powodować problemy ze snem.
Istnieją produkty spożywcze, których należy unikać przed snem, ponieważ mogą one zakłócać proces zasypiania.
Produkty spożywcze, które powodują bezsenność, jeśli spożywa się je przed snem
Niektóre produkty spożywcze i napoje mogą utrudniać zasypianie, jeśli spożywa się je tuż przed snem. Do najczęstszych produktów powodujących bezsenność należą:
- Kawa i napoje zawierające kofeinę: Kawa, napoje typu cola, napoje energetyczne i niektóre herbaty zawierają kofeinę, substancję pobudzającą, która opóźnia sen i obniża jakość wypoczynku.
- Czekolada: Zawiera kofeinę i teobrominę, które mogą pobudzać układ nerwowy i utrudniać zasypianie.
- Bardzo tłuste lub smażone potrawy: Pokarmy te są wolno trawione, co może powodować niestrawność i zgagę, utrudniając zasypianie.
- Pikantne potrawy: Mogą powodować zgagę i podwyższać temperaturę ciała, utrudniając zasypianie.
- Cukry i słodkie desery: Skoki poziomu glukozy i późniejszy gwałtowny spadek mogą zaburzać naturalny cykl snu.
- Czerwone mięso i wędliny: ich długie trawienie i obecność tyraminy, związku zwiększającego uwalnianie noradrenaliny (substancji pobudzającej mózg), mogą zakłócać sen.
- Dojrzałe sery: bogate w tyraminę, mogą również zaburzać pracę układu nerwowego i uniemożliwiać spokojny sen.
- Napoje alkoholowe: Chociaż początkowo mogą wywoływać senność, alkohol zaburza fazy głębokiego snu i sprzyja nocnym przebudzeniom.
- Napoje energetyczne: zawierają duże dawki kofeiny i innych substancji pobudzających, które bezpośrednio wpływają na zasypianie i jakość snu.
Unikanie tych potraw i napojów podczas kolacji lub w godzinach poprzedzających sen pomaga zapewnić bardziej spokojny i nieprzerwany sen.
