Włączenie tej aktywności do codziennej rutyny poprawia kondycję fizyczną i jakość życia
Wchodzenie po schodach, szybki marsz lub długi spacer po parku… są dwa sposoby, aby to zrobić: spokojnie lub bez tchu, jakbyś próbował nadążyć za Usainem Boltem. Różnicę stanowi wydolność tlenowa, która pozwala na utrzymanie wysiłku fizycznego bez zmęczenia i szybką regenerację.
Po 65. roku życia zdolność ta zaczyna spadać. Nie jest to wada organizmu, ale naturalna konsekwencja starzenia się. Można jednak spowolnić ten proces dzięki uprawianiu sportu. Nie trzeba biegać ani grać w tenisa: istnieje bardziej dostępna, mniej agresywna i przede wszystkim bardzo skuteczna alternatywa.
Oto sport, który powinni uprawiać seniorzy powyżej 65. roku życia, aby poprawić swoją wydolność tlenową
Sportem zalecanym osobom powyżej 65. roku życia w celu poprawy wydolności tlenowej jest jazda na rowerze. Jest to jedna z najbardziej kompleksowych form aktywności fizycznej, ma niewielki wpływ na organizm, jest dostosowana do każdego wieku i pomaga utrzymać w dobrej kondycji zarówno ciało, jak i układ sercowo-naczyniowy. A co najważniejsze, nie wymaga dużego przygotowania, aby zacząć: wystarczy mieć rower, trochę wolnego czasu i chęć do ruchu.
Regularna jazda na rowerze wzmacnia wytrzymałość aerobową, ponieważ aktywuje układ krążenia bez nadmiernego obciążania go. Serce pracuje wydajniej, płuca przyzwyczajają się do pracy z większą ilością tlenu, a mięśnie lepiej reagują. Przekłada się to na więcej energii na co dzień i mniejsze uczucie zmęczenia podczas długotrwałego wysiłku.
Ponadto poprawia VO2 max, kluczowy parametr mierzący zdolność organizmu do wykorzystania tlenu podczas aktywności fizycznej. Trenuje również organizm do pracy w stałym tempie (strefa 2), co sprzyja spalaniu tłuszczu jako źródła energii i wydłuża czas wysiłku bez zmęczenia.
Dzięki jeździe na rowerze organizm potrzebuje więcej czasu, aby zgromadzić kwas mlekowy, co oznacza, że można dłużej pedałować, chodzić lub wchodzić po schodach bez uczucia ciężkości nóg.
Inne korzyści płynące z uprawiania tego sportu w wieku 65 lat
Jazda na rowerze nie tylko poprawia wydolność tlenową. Wzmacnia również mięśnie, zwłaszcza nóg: czworogłowe, pośladkowe, łydki… jednocześnie pracują mięśnie brzucha, pleców oraz, w mniejszym stopniu, ramion i barków. Pedałowanie ujędrnia całe ciało.
Ponadto, ponieważ jest to aktywność cykliczna i płynna, chroni stawy. Dlatego jest idealna dla osób z problemami kolan lub bioder. Intensywność można dostosować do poziomu sprawności fizycznej i postępować bez ryzyka.
Kolejną zaletą jest to, że pomaga kontrolować poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i wagę. Zmniejsza ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2, otyłość czy problemy sercowe.
Z drugiej strony, istnieją korzyści psychiczne, ponieważ jazda na rowerze zmniejsza stres, poprawia nastrój i pomaga się odprężyć. Połączenie ruchu, świeżego powietrza i krajobrazów (nawet jeśli jest to park miejski) ma działanie terapeutyczne.
Ponadto poprawia sen. Po wysiłku fizycznym organizm się relaksuje, co sprzyja głębszym i dłuższym cyklom snu.
Wreszcie jest czynnik społeczny. Jazda na rowerze pozwala dzielić się trasami, dołączać do grup lub po prostu spędzać czas z przyjaciółmi. Nie trzeba rywalizować, jazda na rowerze to także sposób na utrzymywanie więzi i nawiązywanie nowych znajomości.
